欧洲杯开赛前，备孕妇女需知：叶酸何时开始补充？

欧洲杯即将开赛，备孕妇女需要注意的事项也成为了热点话题。其中一个重要问题是何时开始补充叶酸。叶酸是一种维生素B，对于备孕妇女来说非常重要。它有助于预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊柱裂和脑脊髓膜膨出等。那么，备孕妇女何时开始补充叶酸呢？

根据专家的建议，备孕妇女应该在怀孕前的一个月开始补充叶酸。这是因为神经管缺陷的形成发生在怀孕初期，通常在怀孕4-6周时。因此，提前一个月开始补充叶酸可以确保在怀孕初期胎儿的神经管发育得到足够的支持。

叶酸的推荐剂量为每天400微克。虽然叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类和谷物等，但是为了确保足够的摄入量，备孕妇女通常需要额外补充叶酸。叶酸补充剂可以在药店或超市购买，并且是非处方药，非常容易获取。

除了在怀孕前一个月开始补充叶酸外，备孕妇女还需要注意以下几点：

1.均衡饮食：除了叶酸，备孕妇女还需要摄入其他重要的营养物质，如铁、钙、维生素D等。均衡饮食可以帮助妇女获得足够的营养，提高怀孕的准备情况。

2.戒烟限酒：吸烟和饮酒对于备孕妇女来说都是不利的。吸烟和饮酒会影响卵子和精子的质量，增加胎儿畸形的风险。因此，备孕妇女应该戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

3.减少摄入量：是一种刺激性物质，摄入过多会对胎儿发育产生负面影响。备孕妇女应该减少的摄入量，包括咖啡、茶、巧克力等。

总之，备孕妇女应该在怀孕前一个月开始补充叶酸，并且注意均衡饮食、戒烟限酒和减少摄入量。这些措施可以为备孕妇女创造良好的怀孕条件，降低胎儿发生神经管缺陷的风险。